Health

আপনার ডায়েট আরও ফাইবার পেতে পাঁচটি উপায়

পরিসংখ্যান জন্য একটি অনুভূতি পান: ফাইবার, বা roughage বলতে অপাচ্য কার্বোহাইড্রেটকে বোঝায়। একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য বুঝি এবং অন্ত্র ক্যান্সার হ্রাস সহ স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাতে যুক্ত করা যায়। যুক্তরাজ্যের নির্দেশিকা অনুসারে প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 30 গিগাবাইট পাওয়া উচিত, 10 টিরও কম এই লক্ষ্যটি পূরণ করা উচিত। জনপ্রিয় কম carb খাদ্য একটি কারণ হতে পারে। আপনার খাদ্য কি বুঝতে পারে তা সাহায্য করতে পারে: একটি সাধারণ আপেলের মধ্যে রয়েছে 2-3 গ্রাম ফাইবার, তিলের বেগেল প্রায় 4 গ্রাম। ব্রিটিশ ডায়্যাটিক অ্যাসোসিয়েশনের (বিডিএ) একজন মুখপাত্র জো গ্রিনিং বলেছেন, লেবেলগুলি পরীক্ষা করার যোগ্য, কারণ বিভিন্ন ব্র্যান্ডের ফাইবারের বিভিন্ন স্তর রয়েছে। হ্যালোগ্রেন স্যুইচ করুন সহজ প্রতিস্থাপন আপনি মূলত আপনার খাদ্য rethinking ছাড়া আপনার ফাইবার ভোজনের boost করতে পারেন। সকালের খাবারের জন্য চালের পাম্প থেকে ব্রান ফ্লেক্সে যেতে, মধ্যাহ্নভোজের জন্য স্যান্ডউইচের জন্য সাদা রুটির চেয়ে গোটা খাবার এবং ডিনারের জন্য সাদা পরিবর্তে বাদামী চাল, আপনি কয়েকটি গ্রামের মাধ্যমে আপনার ফাইবার খাওয়া বাড়াতে পারেন। একটি ব্লাডার জন্য juicer খিচুড়ি গ্রিনিং বলছে, দ্রবণে ফল খাওয়ার বদলে ফল খাওয়ার চেয়ে ভাল ফল পাওয়া যায়, কারণ জুস ফলের মধ্যে চিনিটিকে আরো সহজে উপলব্ধ করে। আপনি slurping আপ দিতে না পারেন, একটি ব্লেন্ডার জন্য যান। Quadram ইনস্টিটিউটের প্রফেসর পিট ওয়াইল্ড বলেছেন, "জুকাররা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরিয়ে নেয়, যেখানে মিশ্রিত মসৃণতা সেখানে ফাইবার রাখে।" শর্করা নিচে রাখতে, তিনি বলেন, কম চিনির ফল বা এমনকি সবজি ব্যবহার করা ভাল। এটা ধীরে ধীরে গ্রহণ ফুসফুস, গ্যাস এবং ডায়রিয়া হিসাবে ক্ষতিকারক সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, গ্রিনিং হঠাৎ করে হঠাৎ খরচ বৃদ্ধি করার পরিবর্তে ফাইবার বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক তরল উপভোগ করুন: বিডিএ নিয়মিত অন্তর্বর্তী সময়ে 8 থেকে 10 কাপ একটি দিন সুপারিশ করে।
Health
অপর্যাপ্ত ঘুম বাচ্চাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায়

স্কুল হোমওয়ার্ক, বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার প্রধান কারণ, রিপোর্ট বলছে। ২1 শে মার্চ বিশ্ব ঘুমের দিন হওয়ার আগে...

Health
মানব দেহে পাওয়া প্রোটিন এইচআইভির অগ্রগতি রোধ করতে পারে

চীনা গবেষকরা বলেছেন ক্লিনিকাল ট্রায়াল সম্ভব হওয়ার আগে আরও কাজ প্রয়োজন চীনা বিজ্ঞানী একটি নতুন প্রোটিন...

Health
গবেষণায় খুঁজে বের করা গেছে, কেন মানুষ কফি পান

অস্ট্রেলিয়ার উত্তর-পশ্চিম মেডিসিন এবং কিউএমআর বার্গফার মেডিকেল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের একটি গবেষণায় দেখা গেছে,...

কোন একাউন্ট ছাড়াই মন্তব্য করুন